W marcu minął rok odkąd zmagamy się z pandemią. Trudno było przewidzieć, że nasze codzienne funkcjonowanie tak bardzo się zmieni, a poziom stresu i lęku u wielu z nas znacznie się podniesie. Nieprzewidywalna, stresująca codzienność może prowadzić do znacznego pogorszenia samopoczucia – wzrostu napięcia, nasilenia trudnych emocji, objawów somatycznych (np. zaburzenia snu, bóle głowy, żołądka) oraz pogorszenia relacji ze sobą i innymi. Bywa, że w takiej sytuacji zamiast rzeczywistego dbania o siebie, uciekamy w używki, niezdrowe jedzenie, destrukcyjne działania, odcinamy się od rzeczywistości i innych.
Jak więc dbać o swoje zdrowie psychiczne/ swój dobrostan psychiczny?
Podstawowe, ale i fundamentalne jest zadbanie o odpowiednią ilość snu, zdrowe jedzenie i ruch na świeżym powietrzu, który jest naturalną formą odreagowania stresu dla całego organizmu. Pamiętajmy, że to baza która nie tylko wzmacnia nasze ciało, odporność ale i układ nerwowy.
Pomocne jest również utrzymanie pewnej rutyny rozkładu dnia, godzin posiłków, czasu na pracę, dom, relacje i relaks. Znalezienie czegoś co sprawia nam przyjemność i pozytywnie wpływa na samopoczucie. A może by tak z troski o siebie ograniczyć aktywność w mediach społecznościowych i ilość news’owych wiadomości? Zadbajmy o zdrowy sen zamiast tego, żeby być na bieżąco z ulubionym serialem. Ugotujmy coś pysznego i zdrowego, przytulmy kogoś bliskiego albo samych siebie, zatrzymajmy się na chwilę. Pozbądźmy się napięcia mięśniowego (które zawsze pojawia się w wyniku reakcji stresowej) i wsiądźmy na rower albo wybierzmy się na spacer do lasu. Jak pokazują wyniki badań, już 20-30 minutowa aktywność fizyczna trzy razy w tygodniu, poprawia samopoczucie oraz obniża poziom lęku i stresu.
Jednocześnie niezwykle ważne jest utrzymywanie relacji z innymi.
Obecność wspierających bliskich wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również zmniejsza zachorowalność na niektóre choroby i wydłuża życie. Daje poczucie przynależności, możliwość podzielenia się trudnymi emocjami, ale i radościami. Regularny kontakt z bliskimi, przyjaciółmi – nawet jeśli czasowo jest możliwy wyłącznie za sprawą komunikatorów – to inwestycja w zdrowie psychiczne swoje i innych. Zastanówmy się z kim czujemy się dobrze i złapmy za telefon, przytulmy dziecko, partnera/kę, zwierzaka, powiedzmy bliskim jak ważni są dla nas i uśmiechnijmy się do sąsiadów.
Czasami wsparcie najbliższych nie wystarcza aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, lękiem czy obniżonym nastrojem. Warto wtedy sięgnąć po pomoc specjalistów i umówić się na konsultację.
